Когда лучше поесть ребенку – перед занятием плаванием или после?
Когда лучше покормить ребенка– перед занятием плаванием или после?
Карлсон мог подкрепиться всегда и чем угодно — особенно вареньем. Но если в сказке это не мешало ему летать, то в реальной жизни питание напрямую влияет на активность и выносливость.
Как правильно составить рацион для маленького пловца? Можно ли есть перед занятием и чем кормить ребёнка после бассейна?
Еда для выносливости
Выносливость особенно важна для плавания. В отличие от спорта, где нужны короткие всплески энергии, плавание требует длительной нагрузки в воде. Поэтому рацион маленького пловца должен включать полезные белки и меньше быстрых углеводов.
Углеводы дают энергию ненадолго: уровень сахара в крови быстро растёт и так же резко падает. Для стабильной выносливости нужны продукты, богатые белком и полезными жирами: рыба, орехи, авокадо, оливковое масло. Важно — речь идёт о регулярном питании, а не о том, что ребёнок съест прямо перед занятием.
Вода в воде
Во время плавания организм тратит много жидкости, но ребёнок может не чувствовать жажды, находясь в воде. Поэтому стоит заранее приучать малыша пить простую воду. Газировка, соки или чай не восполняют водный баланс. Лучше всего взять в бассейн спортивную бутылочку и предлагать малышу пару глотков до, во время и после занятия.
Когда кормить?
Инструкторы советуют не кормить ребёнка непосредственно перед занятием. Оптимально — за час до тренировки. Если после детского сада вы сразу едете в бассейн, возьмите лёгкий перекус: яблоко, банан или печенье. Полноценный обед лучше оставить на потом, иначе перегруженный желудок может вызвать дискомфорт.
Для грудничков действует особое правило: малыш не должен быть голодным во время занятия. Если ребёнок на грудном вскармливании, можно сделать паузу и покормить его прямо в студии. При искусственном вскармливании нужно учитывать большее время для переваривания.
Еда и воспитание
Формирование правильного рациона — это ещё и шаг к здоровым пищевым привычкам на всю жизнь. В США даже существует «Манифест питания юных пловцов». Его ключевые пункты:
Я буду есть с удовольствием и прислушиваться к своему телу.
Я буду учитывать, какие продукты полезны для плавания.
Я буду питаться регулярно — с интервалом не более 3–4 часов.
Я не буду полагаться на фастфуд, и буду есть его редко.
Я буду готовиться к тренировкам и не есть непосредственно перед ними.
Я не забуду пить воду.
Я буду соблюдать режим сна, чтобы хватало энергии для занятий.